اگر کلسترول خونتان بالاست، شاید مقصر فقط بشقاب غذایتان نباشد! متخصصان هشدار می‌دهند ۳ عادت رایج روزانه، از ساعت‌ها نشستن و کم‌خوابی تا حذف صبحانه، می‌توانند به افزایش کلسترول بد و تری‌گلیسرید کمک کنند؛ عادت‌هایی که شاید هر روز بدون اینکه متوجه باشید تکرارشان می‌کنید.
ممکن است تصور کنید برای کنترل کلسترول فقط باید مراقب غذاهای چرب باشید؛ اما متخصصان می‌گویند بعضی عادت‌های روزمره مثل زیاد نشستن، کم‌خوابی و حتی حذف صبحانه هم می‌توانند در طول زمان وضعیت چربی خون را نامطلوب کنند.
زیاد نشستن؛ حتی اگر هر روز ورزش می‌کنید
یک ساعت ورزش در روز، لزوماً اثر ساعت‌های طولانی نشستن را خنثی نمی‌کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند با کاهش کلسترول خوب و افزایش تری‌گلیسرید همراه باشد.
اگر بیشتر ساعات روز پشت میز می‌نشینید، لازم نیست منتظر زمان ورزش بمانید. هر ساعت چند دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید، آب بخورید یا حتی بخشی از کارهای خانه را انجام دهید.
هدف این است که بدن در طول روز مرتب از حالت بی‌تحرکی خارج شود.
کم‌خوابی؛ دشمن پنهان چربی خون
کم‌خوابی فقط باعث خستگی و بی‌حوصلگی نمی‌شود. خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند روی کلسترول بد و تری‌گلیسرید هم اثر بگذارد.
به‌ویژه افرادی که به‌طور مداوم کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، ممکن است بیشتر در معرض افزایش نوعی از کلسترول بد قرار بگیرند.
برای سلامت قلب، خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعت را هدف قرار دهید و ساعت خواب و بیداری خود را تا حد امکان منظم نگه دارید.
حذف صبحانه؛ عادتی که شاید به قلبتان هم مربوط باشد
اگر صبح‌ها برای صرفه‌جویی در وقت صبحانه نمی‌خورید، شاید بهتر باشد در این عادت تجدیدنظر کنید.
بررسی‌های پژوهشی نشان داده‌اند افرادی که به‌طور منظم صبحانه را حذف می‌کنند، ممکن است سطح کلسترول بد بالاتری داشته باشند. در یک بررسی، سطح LDL در افرادی که صبحانه نمی‌خوردند، به‌طور میانگین حدود ۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر بیشتر از افرادی بود که صبحانه می‌خوردند.
صبحانه همچنین فرصت خوبی برای دریافت فیبر محلول است؛ نوعی فیبر که می‌تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند.
برای پایین آوردن کلسترول چه کنیم؟
حرکت منظم، خواب کافی و انتخاب غذاهای سرشار از فیبر سه عادت ساده اما مهم هستند.
برای صبحانه می‌توانید سراغ گزینه‌هایی مانند جو دوسر همراه با توت‌ها و مغزها، نان سبوس‌دار همراه با آووکادو یا یک وعده حاوی تخم‌مرغ و سبزیجات بروید.
از طرف دیگر، قبل از خواب استفاده از تلفن همراه و دیگر وسایل الکترونیکی را کمتر کنید و در طول روز به جای ساعت‌ها نشستن، وقفه‌های کوتاه حرکتی داشته باشید.
نکته مهم این است که برای کنترل کلسترول، فقط یک ماده غذایی یا یک وعده غذایی تعیین‌کننده نیست؛ مجموعه عادت‌های روزانه شما اهمیت دارد.
اگر آزمایش خونتان کلسترول بالا را نشان داده است، بهتر است برای ارزیابی دقیق LDL، HDL و تری‌گلیسرید و تعیین برنامه مناسب درمانی با پزشک مشورت کنید.
منبع:سلامت نیوز
