حذف وعده سحری یکی از خطاهای رایج است. سحری باید کامل، مقوی و متعادل باشد تا انرژی لازم برای ساعات طولانی روزهداری تأمین شود. توصیهها شامل:
مصرف غذاهای ساده و زودهضم
نوشیدن مایعات ولرم
پرهیز از نوشیدنیهای سرد
فاصله مناسب بین خوردن غذا و نوشیدنیها
آغاز افطار؛ آرام و سبک
برای جلوگیری از افت ناگهانی قند خون و آمادهسازی معده، بهتر است افطار با نوشیدنیهای گرم مانند:
چای کمرنگ
آب گرم و عسل
شیر گرم همراه با خرما
همراه با مغزیجات خیسانده مانند بادام یا پسته مصرف شود. وعده اصلی افطار بهتر است شامل غذاهای سبک و گرم باشد، مانند:
سوپهای سبک
آشهای ساده
خورشتهای ملایم
و در مصرف غذاهای سنتی مانند شلهزرد، اعتدال رعایت شود.
پرهیز از درهمخوری
طب ایرانی توصیه میکند از مصرف همزمان چند نوع غذای متنوع خودداری شود. درهمخوری دستگاه گوارش را دچار اختلال میکند. همچنین بهتر است مصرف میوه و نوشیدنیها بلافاصله پس از غذا انجام نشود و فاصله زمانی مناسب رعایت شود.
فعالیت بدنی سبک
پیادهروی کوتاه پس از افطار میتواند به بهبود هضم غذا و حفظ تعادل بدن کمک کند.
رمضان فرصتی برای تمرین اعتدال و بازنگری در عادات غذایی است. رعایت اصول تغذیه صحیح در این ماه نه تنها سلامت جسم را تقویت میکند، بلکه تجربه معنوی روزهداری را کاملتر میکند.
منبع:سلامت نیوز
