مراجعه به پزشک برای دریافت یک رژیم غذایی اصولی برای کاهش چربیها و چاقی شکمی راهکاری مفید است اما با این حال راههای ارزان قیمت و خانگی هم وجود دارد که میتوان در خانه امتحان کرد تا شاهد از بین رفتن این نوع چاقی شکمی بود.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت جامعه وزارت بهداشت، ۷ راهکار خانگی برای رهایی از چاقی شکمی در زیر میآید:
_ هر روز چای سبز بخورید: این نوع چای سرعت متابولیسم را بالا میبرد و به کبد در سوختن چربیها کمک میکند. چای سبز را جایگزین قهوه کنید.
_ خواب کافی داشته باشید: راه شگفت انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی، دریافت کافی خواب است. تحقیقات نشان میدهد که دریافت ۶ تا ۸ ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمونهای استرس را کاهش میدهد. به علاوه، خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما میدهد.
_ ادویه به غذایتان اضافه کنید: ادویههایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن میشود. همچنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا میبرد.
_ مصرف پروتئین را افزایش دهید: کاهش مصرف کربوهیدراتها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع ترین راهها برای از دست دادن چربی شکمی است. پروتئین به تعادل قند خون و سطوح پایین انسولین کمک میکند. اگر نمیتوانید مصرف کربوهیدرات را نادیده بگیرید، نوع ساده آن مانند نان سفید یا ماکارونی را کنار بگذارید و به جای آن کربوهیدراتهای پیچیده مانند میوههای فصلی، سبزیجات ریشهای و کاهو را به رژیمتان بیفزایید.
_ روغن نارگیل را به رژیمتان اضافه کنید: این نوع روغن از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط تشکیل شده است و مطالعات نشان میدهد بسیاری از مزایای آن شامل این نوع تری گلسیرید است. روغن نارگیل به راحتی قابل هضم است و متابولیسم بدن را بالا میبرد.
_ استرس خود را کاهش دهید: استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح میشود، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را کاهش میدهد و همین علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس، مدیتیشن کنید و تکنیکهای تنفس عمیق را بیاموزید. این گامهای ساده به شما کمک میکند تا یک اینچ از چربی شکمتان را تنها در ۷ دقیقه از دست دهید.
_ به اندازه کافی آب بخورید: مصرف ۸ لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش میدهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا میبرد.
بیشتر بخوانید:
- کاهش سریع چربی شکمی با مصرف نصف فنجان از این غذا
- چرا نمیتوان به سادگی از شر چربی شکمی خلاص شد؟
- درمانهای خانگی برای کاهش چربی ناحیه شکم
