وقتی بین وعدههای اصلی احساس گرسنگی میکنید، اغلب وسوسه میشوید به شیرینیها یا نوشابههای شیرین روی بیاورید. اما این میانوعدهها میتوانند قند خون شما را به سرعت بالا ببرند و پس از آن باعث افت انرژی و دوباره گرسنگی شوند.
راهکار بهتر انتخاب میانوعدههای سالم و کمکربوهیدرات است که هم سیری ایجاد میکنند و هم انرژی پایدار برای شما فراهم میکنند.
میانوعدههای کمکربوهیدرات پیشنهادی:
مغزها و دانهها: بادام، گردو، فندق یا تخمه آفتابگردان گزینههایی عالی و غنی از پروتئین و چربی سالم هستند. فقط به مقدار مناسب مصرف کنید، چون کالری بالایی دارند.
تخم مرغ آبپز یا املت کوچک: تخم مرغ منبع پروتئین با کیفیت بالا و ویتامینهای ضروری است و میتواند تا ساعتها شما را سیر نگه دارد.
ماست یونانی با توت: یک پیاله کوچک ماست یونانی بدون شکر با مقداری توت تازه، طعمی شیرین و طبیعی ایجاد میکند و پروتئین خوبی هم دارد.
پنیر کمچرب با سبزیجات: تکههای پنیر کمچرب همراه با خیار، گوجهفرنگی یا فلفل دلمهای، میانوعدهای ساده و خوشمزه است.
گوشت یا بیکن کمچرب: تکههای کوچک بوقلمون یا مرغ کبابی نیز میانوعدهای پرپروتئین و کمکربوهیدرات هستند.
منبع:سلامت نیوز
