هیچ چیز بهتر از کلسیم برای استخوانهای شما نیست. مطمئنا، میتوانید آن را از لبنیات تهیه کنید، اما در بسیاری از سبزیجات نیز یافت میشود. به گفته کارشناسان سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم پیچ، اسفناج، سبزی خردل، سبزی شلغم و کلم بروکسل از این دست هستند.
برای داشتن استخوانهای سالم و دوری از پوکی استخوان باید گفت مقدار زیادی کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ ساله و مردان ۵۱ تا ۷۰ ساله، مقدار توصیه شده رژیم غذایی هزار میلی گرم کلسیم در روز است.
این توصیه برای زنان ۵۱ سال و بالاتر و برای مردان ۷۱ سال و بالاتر به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش مییابد.
منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، بادام، کلم بروکلی، کلم پیچ، ماهی آزاد کنسرو شده با استخوان، ساردین و محصولات سویا مانند توفو است.
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی، دویدن و بالا رفتن از پلهها میتوانند به شما در ساختن استخوانهای قوی و کاهش پوکی استخوان کمک کنند.
اگر دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی برایتان دشوار است، از پزشک خود در مورد مکملها سوال کنید.
