برخی از راههایی که به شما کمک میکند سطح ویتامین D خود را افزایش دهید، شامل دریافت بیشتر نور خورشید، مصرف مکملهای ویتامین D و مصرف بیشتر ماهیهای چرب است.
مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D ممکن است سطح این ویتامین را در بدن افزایش دهد. زرده تخم مرغ، قارچ، غلات غنی شده، شیر و آب میوههای غنی شده با این ویتامین، ماست و جگر گاو گزینههایی هستند که در این راستا مفید و مؤثرند. در این میان، ماهیهای چرب و غذاهای دریایی، منبع غنی از این ویتامین هستند. هر ۱۰۰ گرم تن ماهی تقریبا ۵۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین میکند.
مصرف مکمل ویتامین D یکی از بهترین راههای دریافت کافی ویتامین D است. ویتامین D به دو شکل بیولوژیکی وجود دارد؛D۳ و D۲.
D۲ معمولا از گیاهان و D۳ از حیوانات تهیه میشود. تحقیقات نشان میدهد که D۳ در افزایش و حفظ ویتامین D از D۲ مؤثرتر است.
علاوه بر این، مصرف مکمل منیزیم هم به جذب و افزایش ویتامین D در بدن کمک میکند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز بسیار کمککننده است؛ زیرا خورشید منبع طبیعی ویتامین D است.
رفع کمبود ویتامین D چقدر طول میکشد؟
مدت زمان مورد نیاز برای درمان کمبود ویتامین D به سن، سطح کمبود و هرگونه بیماری زمینهای بستگی دارد. در برخی موارد، پزشک ممکن است برای بزرگسالان، مصرف مکملهای ویتامین D مانند کوله کلسیفرول را تا ۱۰ هفته تجویز کند، در حالی که کودکان برای جبران کمبود ویتامین D، باید حدود ۱۲ هفته این مکمل را مصرف کنند.
