اگر شبها دیر میخوابید و صبح دیر از خواب بیدار میشوید شاید با خواندن این مقاله بخواهید رویه زندگیتان را عوض کنید. چون اول صبح میتوانید کارهایی بکنید که به کاهش وزن شما کمک کند.
به گفته متخصصان، چربی شکم حتی در افراد لاغر خطرناک است، زیرا بر اندامها تأثیر منفی میگذارد.
در این مطلب نظر متخصصان تغذیه در مورد عادت های ۵ صبح که به شما کمک می کند تا به سرعت چربی های شکم را از بین ببرید، به اشتراک میگذاریم.
یک لیوان آب بنوشید
روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به هضم غذا کمک می کند، شما را هیدراته نگه می دارد و به کنترل اشتها کمک می کند)
صبحانه پرپروتئین بخورید
غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا یک شیک پروتئینی (سیری را افزایش می دهد، هوس را کاهش می دهد و از حفظ عضلات حمایت می کند)
به ورزش صبحگاهی بپردازید
یک تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای شامل تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید (متابولیسم را شروع می کند، کالری می سوزاند و باعث کاهش چربی می شود)
از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
غلات شیرین، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید (از افزایش انسولین جلوگیری می کند و کالری دریافتی را کاهش می دهد و به کاهش چربی کمک می کند)
برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه ریزی کنید
غذاها و میان وعده های سالم را برای روز آماده کنید (به شما کمک می کند تا در مسیر تغذیه خود بمانید، وسوسه پرخوری را کاهش می دهد و وعده های غذایی متعادل را تضمین می کند)
دکتر سانتوش پاندی، متخصص طب سوزنی در مورد این عادات گفت: در حالی که اینها می تواند نقطه شروعی باشد، به خصوص برای کسانی که با بیدار شدن در صبح مشکل دارند، لازم است تغییراتی در سبک زندگی ایجاد شود تا چربی شکم کاهش یابد. او همچنین گفت: چربی شکم حتی در افراد لاغر خطرناک است، زیرا بر اندامها تأثیر منفی میگذارد.
دکتر مانجوشا آگاروال هم گفت که سوزاندن چربی شکم به تلاش زیاد و اصلاحات خاصی در سبک زندگی نیاز دارد. کلید کاهش وزن و چربی سوزی در یک رژیم تمرینی شدید نهفته است. تحرک محدود می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و بدون توجه به اینکه رژیم غذایی شما چقدر سالم باشد، باعث افزایش ناگهانی وزن شود.
دکتر پاندی موارد زیر را پیشنهاد کرد:
ورزش؛ چربی ها از جمله چربی احشایی را از بین می برد.
مصرف کربوهیدرات ها، به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.
فیبر محلول بیشتری بخورید زیرا باعث کاهش وزن می شود و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تعداد کالری هایی که بدن شما از غذا جذب می کند، کاهش می دهد.
مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس را متوقف کنید
غذاهای شیرین زیاد نخورید
از یک رژیم غذایی متعادل همراه با افزایش مصرف پروتئین پیروی کنید.
هرگز مدت طولانی تری ننشینید و همیشه حرکت کنید.
وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر مصرف کنید.
کم خوابی همچنین متابولیسم شما را کاهش می دهد، که می تواند کاهش چربی اضافی را دشوار کند. بنابراین، خواب کافی لازم است.
سرویس خبری : علمی – تغذیه و سلامت
