مهمترین وعده غذایی ما صبحانه است، اما اگر صبحانه مناسب و مفیدی نداشته باشیم، میتواند کلسترول خون را بالا ببرد و .. این امر منجر به بیماریهای قلبی میشود. درباره اشتباهات صبحانه خوردن چه میدانید؟
نخوردن صبحانه
نخوردن صبحانه با سطوح بالاتر کلسترول مرتبط است، زیرا میتواند منجر به خوردن میانوعدههای ناسالم در اواخر روز شود.
راهحل: با انتخاب یک وعده غذایی صبحگاهی متعادل کلسترول خود را کنترل کنید.
انتخاب گوشت فرآوری شده
مصرف منظم این خوراکیها میتواند کلسترول بد (LDL) را افزایش و قلب شما را در معرض خطر قرار دهد.
راهحل: باید سراغ منابع پروتئینی بدون چربی مانند تخممرغ آب پز یا مرغ کبابی بروید.
کربوهیدراتهای تصفیهشده
نان سفید یا پاستا فاقد فیبر مورد نیاز برای کاهش سطح کلسترول است. کربوهیدراتهای تصفیه شده میتواند باعث افزایش انسولین شود که باعث افزایش ذخیره چربی و کلسترول میشود.
راهحل: نان سبوسدار یا گزینههای چندغلهای، جایگزینهای سالمتری هستند.
نادیده گرفتن حجم غذا
بخشهای زیادی از آجیل، دانهها یا حتی میوهها، در عین اینکه مغذی هستند، کالری زیادی دارند و میتوانند به افزایش وزن کمک کنند.
راهحل: برای حفظ تعادل به اندازه وعدهها توجه کنید.
نوشیدنیهای خامهای و شیرین
نوشیدنیهایی نظیر قهوه شیرین یا شیرکاکائو و هات چاکلت خامهای سرشار از چربیهای اشباع شده و قند هستند که میتوانند به افزایش کلسترول کمک کنند.
راهحل: برای شروعی سالم، قهوه سیاه، چای سبز یا شیر گیاهی با حداقل قند را امتحان کنید.
سرویس خبری:علمی_تغذیه و سلامت
منبع:سلامت نیوز
