در روزهای گرم سال، حفظ دمای طبیعی بدن، تأمین آب از دسترفته و پیشگیری از گرمازدگی اهمیت ویژهای دارد. کارشناسان سلامت توصیه میکنند که علاوه بر نوشیدن آب در فواصل منظم، استفاده از برخی نوشیدنیهای سنتی و طبیعی میتواند کمک بزرگی به حفظ تعادل بدن در برابر گرما باشد.
آب؛ ساده و مؤثر
نوشیدن آب ساده، همیشه در صدر فهرست نوشیدنیهای مفید تابستانی است. مصرف مداوم و منظم آن، اصلیترین راه برای جبران مایعات از دسترفته در هوای گرم است. بهویژه کودکان باید تشویق شوند حتی پیش از احساس تشنگی، آب بنوشند.
خنکی با طعم سنت
شربت خاکشیر یکی از محبوبترین نوشیدنیهای ضدگرماست. خاصیت ضدالتهابی و خنککنندگی دارد و اگر با عسل و آبلیمو ترکیب شود، اثرات آن چند برابر میشود.
تخم شربتی نیز با جذب آب در معده، بدن را برای مدت بیشتری مرطوب نگه میدارد و احساس تشنگی را کاهش میدهد.
دوغ؛ نوشیدنی سرشار از الکترولیت
دوغ کمنمک یکی از بهترین انتخابها برای فصل تابستان است. با داشتن املاحی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم، از گرفتگی عضلات و افت فشار خون جلوگیری میکند. بهتر است به جای دوغهای صنعتی، از دوغهای خانگی یا سنتی استفاده شود.
نعناع و آبلیمو؛ ترکیبی خوشطعم و آرامشبخش
مخلوطی از برگ نعناع تازه، آبلیمو و چند قطعه یخ، نوشیدنیای خنک، خوشعطر و تسکیندهنده اعصاب است. این ترکیب برای زمانهایی که احساس گرمای بیشازحد یا بیقراری ناشی از گرما داریم، بسیار مفید است.
میوههای آبدار؛ هم غذا، هم نوشیدنی
آب هندوانه سرشار از آب و آنتیاکسیدانهایی مانند لیکوپن است که به کاهش دمای بدن کمک میکند.
آب خیار با نعناع و لیمو نیز علاوه بر تأمین آب بدن، در هضم غذا و بهبود پوست نقش دارد.
در صورت دسترسی، آب نارگیل یکی از غنیترین منابع طبیعی برای جایگزینی الکترولیتهای از دسترفته است.
دمنوشهای خنک و گیاهی
دمنوشهای سرد مانند گلگاوزبان با آبلیمو با خواص ضدالتهابی و آرامبخش، میتوانند فشار عصبی ناشی از گرمای هوا را کاهش داده و به حفظ خنکی درونی کمک کنند.
توصیههای ویژه برای کودکان:
کودکان معمولاً زمانی که احساس تشنگی کنند، به سراغ نوشیدن آب میروند. اما باید بهطور منظم به آنها آب یا نوشیدنیهای سالم مانند شربت خاکشیر و دوغ بدهید. میوههای آبدار مانند طالبی، خربزه، آلو، هلو و هندوانه نیز گزینههای مغذی و خوشطعم برای آنها هستند.
یخمکهای خانگی؛ جایگزینی سالم برای بستنی
برای کاهش مصرف بستنیهای صنعتی، میتوان در خانه با میوههای تازه یخمک یا اسموتی طبیعی درست کرد. این میانوعدههای یخزده، هم آب بدن را تأمین میکنند، هم سالمترند و خطر چاقی یا مشکلات گوارشی ندارند.
در گرمای تابستان، تنها با چند ماده ساده و در دسترس میتوان نوشیدنیهایی خوشطعم و مفید تهیه کرد که نهتنها از کمآبی و گرمازدگی جلوگیری میکنند، بلکه به تقویت بدن و آرامش روانی نیز کمک میکنند. بدن خود و فرزندانتان را با نوشیدنیهای طبیعی خنک نگه دارید، نه با نوشابهها و خوراکیهای مضر.
منبع:سلامت نیوز
