اسموتیهای دارای کالری پائین برای کسانی که میخواهند به روشی سالم وزن کم کنند گزینههای مناسبی هستند. اسموتیهای مناسب کاهش وزن میتوانند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی بیشتر کمک کنند. این نوشیدنیها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و باعث سیری و کاهش چربی میشوند و به عضله سازی نیز کمک میکنند.
اگر مراقب کالری دریافتی خود نباشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. بسته به ترکیب مواد به کار رفته در اسموتی، میتوانید از فواید سلامتی بی شماری بهره مند شوید. وقتی سبزیجات برگدار، انواع توتها، سبزیجات، میوهها و آجیل را در اسموتی خود بگنجانید، به راحتی قادر خواهید بود مقدار زیادی مواد مغذی را به رژیم غذایی سالم روزانه خود اضافه کنید. این نوشیدنیها نه تنها در کاهش وزن نقش دارند بلکه ایمنی و سلامت روده شما را نیز تقویت میکنند. در این مطلب به تعدادی از اسموتیهای سالم و مناسب کاهش وزن اشاره میکنیم:
سیب سبز از بین برنده چربی شکم (Green Apple Belly Blaster): با حدود ۱۷۰ کالری، این اسموتی حاوی سیب سبز و اسفناج میتواند به شما در کاهش کیلوهای اضافیتان کمک کند. سیب سبز دارای فیبر بالایی است و کالری کمی دارد. این میوه سرشار از آنتی اکسیدانهایی مانند فلاونوئیدها و پلی فنولها است. این سیبها همچنین محتوای آب بالایی دارند. اگر سیب سبز را با شیر بادام و دانههای چیا مخلوط کنید این کار به رفع نیازهای بدن شما به فیبر کمک میکند و در عین حال باعث کاهش وزن می شود. همچنین اگر هدف شما عضله سازی است، میتوانید پودر پروتئین به این اسموتی اضافه کنید.
اسموتی سبز چربی سوز (Fat Burning Green Smoothie): با ۱۶۳ کالری در هر وعده، این اسموتی چربیسوز، حاوی ویتامینها، مواد معدنی، چربیهای سالم، پروتئین و فیبر است. آووکادو حاوی چربیهای تک غیراشباع سالم است که به کرمی بودن این اسموتی میافزاید و به شما کمک میکند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید.
سوپر اسموتی توت و چیا (Berries and Chia Super Smoothie): این ترکیب خوشمزه از توت فرنگی، موز، ماست، دانه چیا و شیر بادام تنها ۱۵۹ کالری دارد. دانههای چیا مانند یک قدرت عظیم و مخفی برای کاهش وزن عمل میکنند. هنگامی که چیا مصرف میکنید، مایع اطراف خود را جذب میکند و یک ماده ژل مانند در معده شما ایجاد میکند. این باعث میشود که شما به سرعت احساس سیری کنید و اشتهای شما را کاهش میدهد.
اسموتی سبز گرمسیری انفجاری (Tropical Green Smoothie Blast): این اسموتی سبز با ترکیب میوههایی از موز، انبه و آناناس به همراه آب نارگیل، تنها با ۱۹۰ کالری به شما احساس استوایی میدهد. یکی از افزودنیها به این نوشیدنی کلم پیچ میتواند باشد، این سبزی مملو از ویتامینها، فیبر، مواد معدنی، آنتی اکسیدانها و مواد مغذی گیاهی است. دانههای کتان موجود در این اسموتی سرشار از امگا ۳، پروتئین و فیبر هستند.
اسموتی آووکادو رویای سبز (Green Dream Avocado Smoothie): این اسموتی سبز غنی از آووکادو و شیر نارگیل همراه با کلم پیچ و نعناع است، از همین رو یک افزودنی عالی برای رژیم لاغری کتو محسوب میشود. آووکادو سرشار از پتاسیم است. در صورت تمایل می توانید عسل را از این اسموتی حذف کنید و مقداری استویا به آن اضافه کنید. این نوشیدنی با ۲۴۰ کالری، کاملا سیر کننده است و به دفع هوس خوردن غذا کمک میکند.
اسموتی پروبیوتیک ماست و بادام (Yogurt & Almonds Probiotic Smoothie): پروبیوتیکها، مانند میکروارگانیسمهای زنده موجود در ماست، به حفظ سلامت روده کمک میکنند. جو موجود در این نوشیدنی غنی دارای کربوهیدراتهای پیچیدهای است که از افزایش قند خون شما جلوگیری میکند. جو دارای چربی کم، فیبر بالا و همچنین حاوی مقداری پروتئین است. این ماده خوراکی همچنین دارای ریزمغذی های زیادی مانند منیزیم، روی و فسفر است.
اسموتی گیاهی کتو توت (Vegan Keto Berry Smoothie): این اسموتی با زغال اخته، تمشک و توت فرنگی، سرشار از آنتی اکسیدانهایی است که با استرس اکسیداتیو و التهاب مبارزه میکنند. شیر نارگیل و آووکادو چربیهای سالمی را اضافه میکنند. این نوشیدنی مغذی و سیر کننده تنها ۲۶۰ کالری دارد.
اسموتی موز نارگیلی شکلاتی (Chocolate Coconut Banana Smoothie): این نوشیدنی هم با کاکائو و هم شکلات تلخ برای دوستداران شکلات ایده آل است. تقریبا ۱۸۰ کالری دارد و با عسل شیرین میشود. ماست پروتئین و باکتریهای مفید را ارائه میدهد در حالی که شیر نارگیل موجود در این نوشیدنی به چربیهای سالم آن اضافه میکند. همچنین میتوانید مقداری پودر قهوه برای ایجاد حس موکا اضافه کنید. کاکائو و قهوه هر دو حاوی کافئین هستند که به شما انرژی میدهد و به کاهش وزن شما کمک میکند.
اسموتی موز خامهای شاه توت (Creamy Banana Blackberry Smoothie): این اسموتی بدون لبنیات و گیاهی و حاوی موز و شاه توت مغذی و سیر کننده است. ۳۹۷ کالری دارد و میتوان از آن به عنوان اسموتی صبحانه استفاده کرد. بر خلاف رنگ تیره اکثر اسموتیهای کاهش وزن، این اسموتی رنگ بنفش تیره قابل توجهی دارد. برای تزئین این نوشیدنی از برشهای موز یخ زده استفاده کنید تا اسموتی تان غلیظ تر و خنک تر شود.
اسموتی تند توت فرنگی و زنجبیل (Spicy Strawberry and Ginger Smoothie): زنجبیل و فلفل دارای خواص ترموژنیک هستند که متابولیسم شما را افزایش داده و کالری بیشتری میسوزانند. این اسموتی مختص لاغری با ۲۶۴ کالری، حاوی پودر پروتئین و شیر بادام است که آن را به نوشیدنی غنی از پروتئین تبدیل میکند. اگر هدف کاهش وزن را در سر دارید، ایده آل است که روز خود را با یک اسموتی کم کالری پر از مواد مغذی و پر فیبر شروع کنید. این کمک میکند تا اطمینان حاصل شود که بدن شما تمام ویتامینها و مواد معدنی ضروری را برای عملکرد بهینه خود دریافت میکند.
