برای بسیاری از ما روز با یک فنجان چای یا قهوه شروع میشود. اما اگر هدفتان کاهش وزن باشد، بهتر است صبح را با نوشیدنیهایی آغاز کنید که متابولیسم را بالا میبرند، هضم را تقویت میکنند، بدن را هیدراته نگه میدارند و حتی به چربیسوزی طبیعی کمک میکنند.
لیموترش، چای سبز، شیر زردچوبه و حتی قهوه بولتپروف از گزینههایی هستند که میتوانند انرژی متعادل و بدون وابستگی به کافئین فراهم کنند و مانع پرخوریهای ناخواسته شوند.
در ادامه با هفت نوشیدنی صبحگاهی که به کاهش وزن کمک میکنند آشنا شوید:
۱. آب گرم با لیمو
آب لیمو یکی از سادهترین و مفیدترین نوشیدنیهای صبحگاهی است. لیمو سرشار از ویتامین C است؛ مادهای که با بهبود متابولیسم و کاهش خطر چاقی ارتباط دارد.
از طرفی، نوشیدن آب کافی میتواند اشتهای کاذب را کم کرده و به کاهش کالری روزانه کمک کند. آب گرمِ لیمو در شروع روز به هیدراتاسیون، بهبود هضم و جلوگیری از ریزهخواری کمک میکند.
۲. آب نارگیل
آب نارگیل نوشیدنیای سبک، کمکالری و غنی از الکترولیتها است؛ از جمله پتاسیم، منیزیم و سدیم. ۱۰۰ میلیلیتر آب نارگیل تنها ۲۱ کالری دارد و برای جایگزینی نوشیدنیهای شیرین بسیار مناسب است.
به گفته متخصص تغذیه آونی کول، آب نارگیل یک نوشیدنی عالی پیش از ورزش است که بدن را بدون سنگینی هیدراته میکند.
۳. دمنوشهای گیاهی
دمنوشهایی مثل نعناع، بابونه، دارچین و زنجبیل میتوانند به بهبود هضم و کاهش نفخ کمک کنند.زنجبیل اشتها را کاهش میدهد و دارچین به تنظیم قند خون کمک میکند؛ دو عامل مهم در روند کاهش وزن.
۴. چای سبز
چای سبز سرشار از آنتیاکسیدانها و ترکیبات فعال است که به چربیسوزی و افزایش متابولیسم کمک میکنند.تحقیقات نشان میدهد مصرف منظم چای سبز میتواند سوختوساز بدن را کمی افزایش دهد. نوشیدن آن همراه یک صبحانه سالم اثرگذاری بیشتری دارد.
۵. شیر زردچوبه
شاید شیر زردچوبه اولین گزینه شما برای کاهش وزن نباشد؛ اما کورکومین موجود در زردچوبه خاصیت ضدالتهابی دارد و میتواند به بهبود سلامت متابولیک کمک کند.نوشیدن آن در صبح باعث تسکین گوارش و حمایت از سلامت روده میشود.
۶. دوغ
دوغ بهعنوان نوشیدنیای سبک و کمککننده به هضم شناخته میشود. برخلاف ماست که ممکن است سنگین باشد، دوغ سبکتر است.
برای کاهش وزن، توصیه میشود دوغ را رقیقتر تهیه کنید تا کالری پایینتری داشته باشد و در عین حال شما را سیر و هیدراته نگه دارد.
۷. قهوه بولتپروف
قهوه بولتپروف ترکیبی از قهوه و مقداری روغن یا گِهی است که به باور برخی، متابولیسم را بالا میبرد و تمرکز را بهبود میدهد.
چربیهای MCT موجود در گِهی ممکن است به افزایش کالریسوزی کمک کنند. اگر قهوه دوست ندارید، میتوانید از نسخه «چای بولتپروف» استفاده کنید. البته این نوشیدنی باید با اعتدال مصرف شود.
منبع:سلامت نیوز
