داشتن اضافه وزن و چاقی به دلایل زیادی رخ میدهد و قطعا یکی از دلایل زندگی شلوغ امروز است که سبب شده کنترل یک رژیم غذایی مفید و سالم و دنبال کردن یک برنامهی ورزشی روزانه دشوار باشد. اما خبر خوب اینکه اسموتیها و نوشیدنیهای لاغر کننده زیادی وجود دارند که ادعا میکنند در کاهش چند کیلویی از وزنتان به شما کمک میکنند. اگر کاهش تسریع کاهش وزن این روزها دغدغه تان شده، بد نیست این نوشیدنیها را در برنامه غذاییتان بگنجانید تا در کنار عوامل دیگر به از دست دادن چربیهای اضافیتان کمک کند.
ترکیبی خوش طعم و مزه با چای سبز
– یک فنجان آب جوش آماده کنید.
– دو کیسه چای سبز را به مدت ۳-۵ دقیقه در آن غوطهور سازید.
– برای مزهدار کردن آن از نعناع، لیمو و عسل استفاده کنید.
این نوشیدنی را میتوانید سرد یا گرم بنوشید. اگر آن را سرد مینوشید، پیشنهاد میکنم در تکههای یخ نعناع بگذارید. بد نیست این نوشیدنی را صبح قبل از هر چیز دیگری بنوشید، زیرا سوختوساز را افزایش میدهد و ترکیب سالمی برای آغاز روز است.
اسموتی شکلات تلخ
۱ انبه را پوست بکنید و هستهاش را خارج کنید.
۱ فنجان توت یخزده
۳ فنجان اسفناج (پالک) کوچک
۱ قاشق غذاخوری دانه چیا که ۵ دقیقه در آب خیس خوردهاند.
۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
۳۰ گرم شیر بادام
۱ قاشق چایخوری عسل، شیرهی افرا (درصورت تمایل به افزودن شیرینی اختیاری است)
طرز تهیه:
با اضافه کردن مایعات به مخلوطکن شروع کنید، میوه نرم را اضافه کنید و در پایان، سبزیجات را اضافه کنید و سپس با قدرت بالا به مدت ۳۰ ثانیه مخلوط کنید تا وقتی که اسموتی حالت کرمی به خود بگیرد. این اسموتی را به عنوان جایگزینی برای صبحانه میل کنید.
اسموتی انرژی زا
۲ پیمانه نیم لیتری آناناس
۲ پیمانه نیم لیتری هندوانه (تربوز)
دو پیمانه آب نارگیل
۱ دسته اسفناج (پالک)
۱-۲ فنجان توت
۲ سیب سبز
طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوطکن با هم ترکیب کنید. میتوانید اسموتی اضافه را فریز کنید که بعدا بنوشید.
قهوه تلخ
مصرف قهوه تلخ میتواند متابولیسم بدن را تا ۱۰ درصد تسریع کند. این کافئین است که با تسریع عملکردهای جسمانی سوختوساز را تقویت میکند. نوشیدن قهوه تلخ را به عنوان اولین چیز در صبح، یا درست پیش از ورزش پیشنهاد میکنم. برای طعم دار کردن قهوه بدون کالری اضافه میتوانید یک یا دو سرانگشت دارچین به آن بیفزایید. شما به چندین شیوه دیگر نیز میتوانید متابولیسم بدن تان را تقویت کنید.
نوشیدنیهای لاغر کننده؛ اسموتی انبه
۱ موز یخزده
۱ فنجان تکههای انبهی یخزده
۱ فنجان اسفناج (پالک)
نصف آووکادوی متوسط
۱ فنجان شیر بادام
کمی عصارهی وانیل
طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوطکن ترکیب کنید و از آن لذت ببرید!
نوشیدنی گریپ فروت
۱ فنجان آب گریپفروت، پرتقال (مالته)، یا آناناس
۲ قاشق چایخوری سرکه سیب
۱ قاشق چایخوری عسل
تمام این مواد را ترکیب کرده و پیش از هر وعده بنوشید. این ترکیب به سرعت سلولهای چربی را تجزیه میکند.
اسموتی اسفناج و آووکادو
۱ آووکادو
۱ فنجان اسفناج تازه
۱ موز بزرگ رسیده
۱ قاشق چایخوری کرهی بادام زمینی طبیعی
۱ فنجان شیر
مقداری یخ
طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوطکن ترکیب کرده و نوش جان کنید.
اسموتی نوتلا، نارگیل و دانه چیا
۱ فنجان شیر بادام
۶/۱ فنجان دانههای چیا
۸/۱ فنجان نارگیل رنده شده
۱ قاشق غذاخوری نوتلا
۱/۴ قاشق غذاخوری وانیل
یک مشت تمشک
۱ موز
یخ
طرز تهیه: ابتدا نوتلا را بیرون از یخچال بگذارید تا به دمای اتاق برسد، سپس نوتلا، شیر بادام، دانههای چیا و وانیل را ترکیب کنید و مواد را در یک ظرف در بسته یا شیشه مربا به شدت تکان دهید، برای حداقل ۴ ساعت آنها را در یخچال بگذارید. حالا نارگیل را اضافه کنید و با استفاده از مخلوطکن مواد بالا را همراه با تمشک، موز و یخ ترکیب کنید.
چگونه راحتتر وزن کم کنیم
اسموتیها، نوشیدنیها و چایهای سمزدای زیادی وجود دارند که میتوانید بنوشید و به کاهش وزنتان کمک کنند. این هشت نوشیدنی هرگونه روند کاهش وزنی را راهاندازی میکنند یا کمک میکنند و آن چند کیلوی سرسخت آخر را کم کنید. آنچه اهمیت دارد این است که به خاطر داشته باشید کاهش وزن یک مسابقه نیست، یک ماجراجویی است.
اگر نتایج دلخواه را بلافاصله مشاهده نکردید، باید یادتان باشد که ناامید نشوید. هر کدام از دستورهای تهیه بالا یک یا دو عنصر تسریعکنده سوخت و ساز دارند. همراه با یک رژیم متعادل و ورزش روزانه و این نوشیدنیها هیچ مشکلی در کاهش آن چند کیلو نخواهید داشت.
سرویس خبری : علمی-تغذیه و سلامت
