در دنیای تناسب اندام، هر شخص سفر متفاوتی دارد و در حالی که بسیاری برای رسیدن به اهداف خود کالری مصرف میکنند، برخی دیگر با حذف غذاهای خاصی از رژیم غذاییشان به دنبال احساس بهتر و کاهش وزن هستند.
غذاهای زیر اگر از روتین روزانه شما حذف شوند به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید و کاهش وزن سالمی تجربه کنید:
شیرینیهای صبحانه
کروسان کرهای و دانمارکیهای پر از میوه، انتخابهای وسوسهکنندهای برای صبحانه هستند. گاهی مصرف آنها برای تنوع اوقات خوب است، اما کوین شاه نظری، بنیانگذار و مدیرعامل FinlyWealth، میگوید: «از نظر کالری، آنها خیلی مناسب نیستند و باعث افت انرژی در نیمهی صبح میشوند که در کار اختلال ایجاد میکند. بنابراین، آنها را با صبحانههای پرپروتئین جایگزین کردم که به من کمک کرد تا تمرکز و هوشیاری خود را در صبح حفظ کنم.»
آب نباتهای میلهای
وقتی هوس شیرینی میکنید، آبنباتها به طور معمولهوس و میل شما به شیرینی را برآورده میکنند. اما در هنگام تلاش برای کاهش وزن، باید از آنها اجتناب کنید. تیاگو پیتا، مدیر برند Whole Food Earth، به جای آبنبات به خرماهای مدجول روی میآورد. او میگوید: «آنها به طور طبیعی شیرین، خوشمزه و سرشار از فیبر هستند. گاهی آنها را با کره بادام پر میکنم تا خوراکی سالمی داشته باشم، بدون اینکه به قند و چربیهای ناسالم آبنباتها دست پیدا کنم.»
سیبزمینی سرخکرده
سیبزمینی سرخشده یک گزینه شور و خوشمزه است که تقریباً با هر چیزی به خوبی ترکیب می شود و میتواند بسیار اعتیادآور باشد. تیاگو پیتا از خوردن سیبزمینی سرخکرده دست کشیده است و به جای آن نخود برشته ارگانیک مصرف میکند. او میگوید: «نخودهای برشته ارگانیک یک میانوعده عالی هستند و پر از فیبر و پروتئین که کمک میکنند بدون اضافه کردن چربی و کالری اضافی، بیشتر سیر بمانم.»
بستنی
بستنی یک خوراکی محبوب و شیرین است، اما سرشار از کالری، چربی و شکر است. پیتا به جای بستنی معمولی، یک جایگزین سالم تهیه میکند. او میگوید: «من موز یخزده را با کمی پودر کاکائو مخلوط میکنم. این ترکیب بافت خامهای دارد که به دنبال آن هستم، اما بدون شکر اضافه و کالری اضافی.»
آجیل و دانهها
آجیل و دانهها منابع خوبی از پروتئین و چربیهای سالم هستند، اما مصرف بیش از حد آنها کاهش وزن سالم را مختل می کند. باید یاد بگیرید که مصرف این خوراکی های خوشمزه را در حد اعتدال نگه دارید.
نان و پاستای تصفیهشده
نان و پاستا با وجود اینکه به راحتی مصرف می شوند تاثیرات منفی بر وزن دارند و به مرور زمان باعث می شوند میل بیشتری به مصرف کربوهیدرات داشته باشید.
اسفناج
اسفناج معمولاً یکی از بهترین انتخابها برای کاهش وزن است. اما برای برخی از افراد که دچار عدم تحمل هیستامین هستند گزینه مناسبی نیستند. با حذف اسفناج، التهاب بدن آنها کاهش پیدا می کند و به اهداف کاهش وزنشان می رسند.
سودا
نوشیدنیهای شیرین و گازدار میتوانند موجب افزایش وزن و مشکلات سلامتی شوند. به جای نوشابه، چایهای گیاهی مانند ترکیب لیمو و زنجبیل را انتخاب کنید. این چایها به طور طبیعی طراوتبخش هستند و بدون شکر اضافه، از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکنند.
شیرینکنندهها و قندها
شیرینکنندههای مصنوعی که در غذاهای بدون قند یافت میشوند، ممکن است باعث افزایش اشتها و افزایش وزن شوند. مصرف این مواد به جای کاهش هوس، شما را به خوردن مواد شیرینتر ترغیب میکنند. آنها ممکن است از نظر ظاهری سالم به نظر برسند، اما در واقع به بدن مواد مغذی نمیرسانند
نوشیدنیهای شیرین قهوه
قهوه های شیرین شده با کالری پنهان زیادی همراه هستند. برای جلوگیری از این مسئله قهوه سیاه همراه با شیر بادام را انتخاب کنید. این تغییر به شما کمک می کند تا انرژی پایدارتری داشته باشید و در عین حال اهداف مدیریت وزن را حفظ کنید.
سرویس خبری:علمی_تغذیه و سلامت
منبع:سلامت نیوز
