ماهی و میگو به وعدههای غذایی حجم میدهند و لوبیای سیاه در رژیم غذایی گیاهی عالی است.
همچنین توصیه میشود به جای نان سفید، سراغ کینوا و نان سبوسدار بروید و لبنیات را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.
تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید
«جن فیلنورت»، متخصص تغذیه، میگوید: تخممرغ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. بنابراین، روز خود را با تخممرغ غنی از مواد مغذی آغاز کنید.
تخممرغ سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است. هر تخممرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروری است.
کره بادام زمینی را به رژیم غذایی اضافه کنید
کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و میتواند منبع خوبی از پروتئین و چربیهای «سالم» باشد.
«ربکا استیب»، یک متخصص تغذیه دیگر به نشریه «بیزنس اینسایدر» در این باره گفت: غذای مورد علاقه من برای کاهش وزن که پروتئین زیادی هم دارد، کره بادام زمینی است. با مصرف دو قاشق کره بادام زمینی در هر وعده، حدود هشت گرم پروتئین دریافت میکنید.
ماهی سالمون را به رژیم غذاییتان اضافه کنید
فیلنورت تاکید میکند: یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ماهی سالمون است. درست است که ماهی سالمون ماهی چرب محسوب میشود، اما مصرف چربی مناسب لزوما بهمعنای افزایش وزن نیست.
ماهی دارای اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است که باید در رژیم غذایی گنجاند، زیرا بدن انسان قادر به تولید آنها نیست.
از لوبیا سیاه غافل نشوید
فیلنورت با تاکید بر نقش لوبیا سیاه بر کاهش وزن گفت: پروتئین گیاهی مورد علاقه من برای کاهش وزن لوبیا سیاه است. این ماده مغذی، علاوه بر پروتئین زیاد، فیبر زیادی نیز دارد. بنابراین به رفع یبوست و نفخ کمک میکند که به افزایش وزن مربوط میشوند.
گوشتهای کمکالری و بدون چربی مانند سینه مرغ مصرف کنید
«سابرینا روسو» هم که کارشناس تغذیه است تاکید دارد وقتی بهدنبال بهترین غذاهای غنی از پروتئین برای کاهش وزن هستید، مواد کمکالری و مرغوب را در نظر داشته باشید. اولین چیزی که به ذهن میرسد گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی است. همه اینها منابع عالی پروتئین کامل هستند که در ضمن کربوهیدرات و چربی کمی دارند.
غلات کامل را جایگزین کربوهیدراتهای سفید کنید
دانههای غنی از پروتئین و غلات کامل از دیگر گزینههای عالی هستند.
روسو میگوید: ماکارونی سبوسدار پُر پروتئین را در رژیم غذایی بگنجانید، زیرا شما را بدون دریافت کالری زیاد- که در کربوهیدراتهای آرد سفید فراوریشده وجود دارد- سیر نگه میدارند.
همچنین برای کاهش وزن بهجای برنج یا پاستا سراغ کینوا بروید.
«استاسی گولبن»، کارشناس تغذیه سالم به بیزنس اینسایدر گفت: این دانههای بدون گلوتن جایگزین خوشمزه و سالمی برای برنج یا پاستا محسوب میشوند. یک وعده کینوا تقریبا هشت گرم پروتئین و پنج گرم فیبر مناسب برای روده دارد.
لبنیات کمچرب بخورید
روسو معتقد است محصولات لبنی کمچرب نیز نمونههایی از مواد غذایی غنی از پروتئین هستند که ممکن است برای کاهش وزن مفید باشند. او پیشنهاد میکند شیر، ماست یا پنیر ساده، کمچرب یا بدون چربی را انتخاب کنیم.
مقداری پنیر به رژیم غذایی اضافه کنید
متخصصان تغذیه همچنین میگوید: این محصول لبنی غنی از پروتئین که هر فنجانش ۲۳ گرم پروتئین و کمتر از ۲۰۰ کالری دارد، افزودنی عالی برای هر وعده غذایی است. یک فنجان پنیر خامهای کمچرب با یک درصد چربی شیر، حدود ۲۸ گرم پروتئین دارد.
از آجیلها غافل نشوید
دانهها و مغزهای آجیل، مواد مغذی عالی برای هر نوع رژیم غذایی در سبک زندگی سالم هستند. بادام و پسته و بادام زمینی حاوی پروتئین زیاد و فیبر مناسب رودهاند.
میگو هم انتخاب مناسبی است
به گزارش ایندیپندنت، کارشناسان همچنین یادآور میشوند میگو پروتئینی بسیار کمکالری است. این ماده غذایی همچنین منبع عالی ید است که برای کمک به حفظ سلامت تیروئید و مدیریت سوختوساز بدن ضروری است. بنابراین، برای رسیدن به کاهش وزن و تامین پروتئین بدن، گزینه بسیار خوبی است.
