انتخاب نوشیدنی‌های سالم برای کودکان یکی از دغدغه‌های اصلی والدین است، چرا که تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی آن‌ها دارد. طبق توصیه کارشناسان تغذیه، سه نوشیدنی اصلی که باید در رژیم غذایی کودکان وجود داشته باشد، شامل آب، شیر ساده و آب سبزیجات هستند.
آب به عنوان بهترین نوشیدنی برای تأمین هیدراتاسیون بدن کودکان معرفی شده است. کارشناسان تأکید دارند که آب لوله کشی به دلیل مقرون به صرفه بودن و سازگاری با محیط زیست، انتخاب مناسبی است. همچنین، شیر گاوی ساده و پاستوریزه، مخصوصاً نوع کم‌چرب یا بدون چربی، به دلیل وجود مواد مغذی ضروری نظیر کلسیم و ویتامین‌های مختلف، به کودکان توصیه می‌شود.
در عین حال، آب میوه‌های ۱۰۰% طبیعی نیز قابل قبول هستند، اما مصرف آن‌ها باید به دلیل محتوای کالری بالا محدود گردد. این نکته به‌ویژه برای جلوگیری از مشکلات چاقی و اضافه وزن در کودکان حائز اهمیت است.
از طرف دیگر، شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا جو دوسر، به دلیل عدم وجود مواد مغذی کلیدی نظیر کلسیم و ویتامین D، فقط در صورتی که کودک نتواند شیر گاو مصرف کند، باید به عنوان جایگزین انتخاب شوند.
یکی از نکات بسیار مهم در توصیه‌های کارشناسان، محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر است. نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی نوشیدنی‌های ورزشی، به دلیل داشتن شکر فراوان، برای کودکان و نوجوانان اصلاً مناسب نیستند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث مشکلاتی نظیر چاقی، دیابت نوع ۲ و حتی اختلالات روانی و خواب شوند.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز از دیگر نوشیدنی‌هایی هستند که باید از رژیم غذایی کودکان حذف شوند، چرا که می‌توانند خواب، سلامت روان و حتی سلامت قلب را تحت تأثیر قرار دهند.
به گفته امی راید، متخصص تغذیه کودکان، “انتخاب نوشیدنی‌های سالم برای کودکان به اندازه انتخاب غذاهای سالم از اهمیت زیادی برخوردار است.” بنابراین، والدین باید از همان ابتدا عادت‌های صحیح نوشیدنی را در کودکان خود ایجاد کنند تا در آینده به سلامت جسمی و روانی آن‌ها کمک کند.
منبع:سلامت نیوز
