کرفس که از خانواده گیاهانی چون جعفری، هویج و رازیانه است، به دلیل ترکیبات زیستفعال و مواد مغذی فراوان، جایگاهی ویژه در رژیم غذایی سالم دارد. ساقههای بلند، فیبری و خوشعطر آن سرشار از آنتیاکسیدانها و فلاونوئیدهایی همچون آپیژنین و لوتئولین هستند که به گفته پژوهشها، توانایی از بین بردن سلولهای سرطانی و مهار تکثیر آنها را دارند.
کرفس و پیشگیری از سرطان:
آپیژنین با خاصیت ضدسرطانی خود، از طریق فرآیند «اتوفاژی» به حذف سلولهای ناکارآمد کمک کرده و در برابر آسیبهای سلولی مقاومت ایجاد میکند. لوتئولین نیز با مهار تکثیر سلولها، نقش مهمی در پیشگیری از سرطانهایی مانند پانکراس و پستان ایفا میکند.
اثرات ضدالتهابی:
کرفس حاوی فلاونولها و ترکیبات ضدالتهابی گیاهی است. طبق نتایج مطالعاتی از دانشگاه ایالتی اوهایو، مصرف عصاره کرفس یا آب آن میتواند فعالیت پروتئینهای مرتبط با التهاب را کاهش دهد و برای افراد با التهاب مزمن مفید باشد.
تنظیم فشار خون:
یکی از مهمترین خواص کرفس، اثر مستقیم آن بر کاهش فشار خون است. ترکیب شیمیایی «فتالید» موجود در آن باعث شل شدن دیوارههای رگهای خونی، افزایش گردش خون و در نهایت کاهش فشار خون میشود. مطالعات ایرانی نیز این اثر را تأیید کرده و نقش نیترات طبیعی کرفس در کاهش فشار خون را قابلتوجه دانستهاند.
سلامت قلب و عروق:
کرفس به دلیل داشتن پلیفنولهای مفید، به کاهش کلسترول بد، تریگلیسیرید و بهبود عملکرد قلب کمک میکند. گرچه تحقیقات انسانی در این زمینه هنوز محدود است، اما نتایج اولیه مصرف عصاره برگ کرفس، اثر مثبت آن بر سلامت قلب را نشان داده است.
کمک به گوارش:
فیبر محلول و نامحلول موجود در کرفس، عملکرد روده را بهبود بخشیده و از طریق تخمیر در روده بزرگ، به تولید اسیدهای چرب مفیدی مانند بوتیرات کمک میکند که نقش کلیدی در سلامت دستگاه گوارش دارد.
تقویت سیستم ایمنی:
وجود ویتامین C در کرفس، آن را به گزینهای مؤثر برای تقویت سیستم ایمنی تبدیل کرده است. ویتامین C و آنتیاکسیدانهای موجود در این گیاه، نقش مهمی در عملکرد سلولهای ایمنی و پیشگیری از بیماریها دارند.
آب کرفس و کاهش وزن:
علاوه بر خواص متعدد درمانی، آب کرفس بهعنوان یک نوشیدنی کمکالری در برنامههای کاهش وزن کاربرد دارد. اگرچه بیشتر تحقیقات بر روی عصارههای غلیظ کرفس انجام شده، اما مصرف منظم ساقه تازه آن نیز میتواند بخشی از یک رژیم سالم باشد.
کرفس تنها یک سبزی معمولی نیست؛ بلکه ترکیبی ارزشمند از مواد مغذی است که از سلامت قلب تا ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. گنجاندن این گیاه در رژیم غذایی روزانه میتواند گامی مؤثر برای پیشگیری از بیماریها و ارتقاء سلامت عمومی باشد.
سرویس حبری: علمی – تغذیه و سلامت
منبع: سلامت نیوز
