نوشیدن آب کافی برای سلامتی بدن در هر فصلی ضروری است، اما بسیاری از افراد تمایلی به نوشیدن آب ساده ندارند. در چنین شرایطی، افزودن چند قطره لیمو به آب، می‌تواند نه‌تنها طعم آن را دلچسب‌تر کند، بلکه فواید چشمگیری برای سلامت داشته باشد.
آب لیمو چیست؟
آب لیمو ترکیبی ساده از آب و آب‌لیموی تازه یا غلیظ‌شده است. معمولاً برای هر لیوان، نصف لیمو کافی است. این نوشیدنی را می‌توان سرد یا گرم نوشید، و برای تنوع، می‌توان نعنا یا برش‌های میوه تازه به آن افزود. بسته به سلیقه، میزان ترشی آب لیمو را می‌توان تنظیم کرد تا نیاز به شیرین‌کننده نداشته باشد.
زمان مناسب نوشیدن آب لیمو
کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند بهترین زمان نوشیدن آب لیمو، صبح زود و قبل از صبحانه است. پس از ساعت‌ها خواب، بدن دچار کم‌آبی می‌شود و نوشیدن یک لیوان آب لیموی گرم می‌تواند سیستم گوارشی را بیدار کرده و به حرکات روده کمک کند.
مهمترین فواید آب لیمو
آبرسانی مؤثر: برای کسانی که نوشیدن آب ساده برایشان دشوار است، طعم لیمو انگیزه‌ای برای نوشیدن بیشتر آب فراهم می‌کند.
تقویت سیستم ایمنی: لیمو منبع خوبی از ویتامین C است. یک عدد لیمو حدود ۳۰ میلی‌گرم ویتامین C دارد که در کاهش خطر بیماری‌های قلبی، برخی سرطان‌ها و حفظ سلامت پوست و چشم مؤثر است.
کاهش مصرف قند: جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با آب لیمو به کاهش مصرف شکر کمک می‌کند.
کنترل اشتها و کمک به کاهش وزن: گاهی بدن میان گرسنگی و تشنگی تفاوت قائل نمی‌شود. نوشیدن آب لیمو می‌تواند از پرخوری بی‌مورد جلوگیری کند.
بهبود عملکرد گوارش: مصرف آب لیمو قبل از غذا، به بهبود حرکات روده و کاهش یبوست کمک می‌کند.
نکاتی برای مصرف ایمن
با وجود فواید بسیار، مصرف بیش‌ازحد یا مداوم آب لیمو با غلظت بالا ممکن است به مینای دندان آسیب بزند. بهتر است پس از نوشیدن آن، دندان‌ها مسواک زده نشوند، بلکه ابتدا دهان با آب خالی شسته شود و بعد از ۳۰ دقیقه مسواک زده شود. همچنین مصرف آن با نی می‌تواند تماس مستقیم با دندان را کاهش دهد.
هشدار درباره رژیم‌های افراطی
برخی رژیم‌های مشهور مانند «رژیم لیموناد» یا «Master Cleanse» که تنها بر پایه نوشیدن ترکیب لیمو، شربت افرا و فلفل کاین هستند، از سوی متخصصان تغذیه توصیه نمی‌شوند. این رژیم‌ها می‌توانند باعث کمبود مواد مغذی، ضعف سیستم ایمنی و بازگشت سریع وزن پس از پایان رژیم شوند.
منبع:سلامت نیوز
